Trainen voor Cognac (en andere najaarswedstrijden)

Op 14 november 2026 gaan ongeveer 60 JustGoo-ers tijdens de jaarlijkse buitenlandreis deelnemen aan een (of meerdere) afstanden van Marathon du Cognac. Daarnaast zijn er ook JG-leden die op andere plekken gaan deelnemen aan andere mooie najaarswedstrijden. Voor iedereen die daar goed voorbereid aan de start wil verschijnen zijn er een tweetal trainingsschema’s gemaakt die mooi aansluiten bij het wekelijkse hardlooprooster van JustGoo.  Eén schema voor de de halve marathon en één voor de run over 10,5 km. Hiermee staan alle deelnemers optimaal aan de start in Cognac en op andere plekken!

Nuttige uitleg bij de trainingsschema’s.

• Bij beide schema’s zijn in gele kleur de weekdagen aangegeven. Daarbij staat de intervaltraining op woensdag ingepland en de duurtraining op zaterdag. Uiteraard kun je deze dagen aanpassen naar jouw eigen trainingsdagen. Zo zijn er in Maastricht bijvoorbeeld naast de woensdag ook op dinsdag intervaltrainingen. Daarnaast worden er in Maastricht naast de zaterdag ook op vrijdag en zondag duurtrainingen verzorgd
• Voor de 10,5 km run is het minimale aantal trainingen per week 2 en voor de halve marathon minimaal 3 trainingen per week. In beide schema’s zijn de wekelijkse trainingen genummerd van 1 t/m 3, waarbij training 1 het meest belangrijk is, daarna training 2 etc. Indien je een week in tijdnood komt en niet alle trainingen kunt afwerken, geef dan prioriteit aan de voornaamste trainingen (die jou het best voorbereiden op de komende wedstrijd)
• De vermelde km’s/minuten betreffen de kern van de training, dus exclusief vooraf inlopen/losmaakoefening en achteraf uitlopen/rekken & strekken
• Trainingsschema’s zijn nuttig, maar absoluut niet heilig! Merk je dat het een keertje niet zo goed lukt met trainen, ga dan niet forceren om toch maar persé die afstand/dat tempo te lopen. Luister naar je lichaam, stel jouw trainingsbelasting (tijdelijk) bij naar beneden en zorg er op deze manier voor dat je geen onnodige blessures oploopt. Waarschijnlijk loop je de volgende training/volgende week wel weer een stuk makkelijker
• Kom je een bepaalde week niet toe aan jouw kilometers, ga dan niet de volgende week ‘wat extra lopen om dat in te halen'. Houd de trainingen in het schema aan en voorkom daardoor onnodige blessures

Schema voor halve marathon              Schema voor 10,5 km

Net als voorgaande jaren is het ook nu weer mogelijk om het merendeel van deze trainingen (gedeeltelijk) bij JustGoo te volgen. Voor meer uitleg hoe je de wekelijkse trainingen van JustGoo kunt inpassen in dit specifieke trainingsschema bekijk je het filmpje  'maatwerk binnen standaard trainingen'. Na wat algemene uitleg over de diverse trainingen van JustGoo worden in dit filmpje vanaf 12min 15sec enkele voorbeelden gegeven hoe je de wekelijkse trainingen van JustGoo kunt gebruiken voor jouw specifieke trainingsschema. Daarin wordt als voorbeeld het schema voor JG OnTour 2024 Chablis gebruikt, maar de opzet is bij elke OnTour hetzelfde.