Duurtraining en streeftempo

Bij JustGoo bieden we veel verschillende trainingen aan, maar hoe maak je als deelnemer nou de juiste keuze hierin?

Tijdens een training jezelf een beetje uitdagen is gezond, maar te ver boven jouw eigen niveau trainen vergroot de kans op onnodige blessures aanzienlijk. Daarom is het belangrijk om op jouw eigen niveau te trainen. Binnen het brede trainingsaanbod van JustGoo kan bijna iedereen op verantwoorde wijze de eigen conditie onderhouden en verbeteren.

Daarvoor past JustGoo bij alle duurloopgroepen driemaal per jaar een 12-weeks opbouwschema toe, waarin op heel geleidelijke wijze het aantal minuten van de duurloop wordt opgebouwd. Na die twaalf weken is er dan de mogelijkheid (maar niet de verplichting!) om op verantwoorde wijze over te stappen naar een volgende duurloop-groep om verder op te bouwen.

Het 12-weeks opbouwschema ziet er als volgt uit (onder het schema wordt uitgelegd wat je kunt doen wanneer je merkt dat de opbouw toch wat te uitdagend is voor jou):

In bovenstaand schema staan in rode kleur de streeftempo’s per duurloop-groep vermeld. Dit betreft het tempo dat tijdens de kern van de training wordt aangehouden, dus tijdens het genoemde aantal minuten dat er aan één stuk wordt gelopen.

Wanneer je gedurende de 12 weken opbouw merkt dat het aantal minuten aan één stuk lopen toch wat te uitdagend wordt, dan is het zaak om tijdig de overstap te maken naar een andere duurloop-groep waarin je wel op jouw eigen niveau kunt lopen. Als voorbeeld staat hieronder het mogelijke overstapmoment voor een deelnemer die steeds ongeveer 60-75 minuten aan één stuk wil lopen en niet verder.

Het actuele 12-wekenschema staat steeds gepubliceerd op deze pagina van onze website, waar je ook kunt zien welke trainingen er op elke JG-locatie worden aangeboden. Maak hierin steeds de juiste keuze  en geniet zoveel mogelijk blessurevrij!