Trainen voor Chablis (en andere najaarswedstrijden)

Op 26 oktober 2024 gaan ongeveer 60 JustGoo-ers tijdens de jaarlijkse buitenlandreis deelnemen aan een (of meerdere) afstanden van Chablis Half Marathon. Daarnaast zijn er ook JG-leden die op andere plekken gaan deelnemen aan andere mooie najaarswedstrijden. Voor iedereen die daar goed voorbereid aan de start wil verschijnen zijn er een tweetal trainingsschema’s gemaakt die mooi aansluiten bij het wekelijkse hardlooprooster van JustGoo.  Eén schema voor de de halve marathon en een voor de trailrun over 13,2 km (of een wedstrijd over 15 km/10 Em). Hiermee staan alle deelnemers optimaal aan de start in Chablis en op andere plekken!

En voor iedereen die het daarnaast leuk vindt om een aantal van de langere duurlopen mét hoogtemeters in een fraaie omgeving te lopen is er de Road 2 Chablis (die niet alleen naar Chablis leidt 😉). Net zoals de Road 2 Siena verleden jaar zijn dit 3 extra oefentrails over uitdagende heuvels in Zuid-Limburg waar zowel leden als niet-leden van JustGoo aan hun hoogtemeters kunnen werken.  Klik hier voor meer info over de Road 2 Chablis

Nuttige uitleg bij de trainingsschema’s.

• Bij beide schema’s zijn in gele kleur de weekdagen aangegeven waarbij de intervaltraining op woensdag staat en de duurtraining op zaterdag. Uiteraard kun je deze dagen aanpassen naar jouw eigen trainingsdagen want op een aantal JG-locaties zijn er ook op dinsdag en zaterdag intervaltrainingen evenals er duurtrainingen worden verzorgd op vrijdag en zondag
• Voor de trailrun is het minimale aantal trainingen per week 2 en voor de halve marathon minimaal 3 trainingen per week. In beide schema’s zijn de wekelijkse trainingen genummerd van 1 t/m 4, waarbij training 1 het meest belangrijk is en training 4 optioneel is. Indien je een week in tijdnood komt en niet alle trainingen kunt afwerken, geef dan prioriteit aan de voornaamste trainingen (die jou het best voorbereiden op de komende wedstrijd)
• De vermelde km’s/minuten betreffen de kern van de training, dus exclusief vooraf inlopen/losmaakoefening en achteraf uitlopen/rekken & strekken
• Trainingsschema’s zijn nuttig, maar absoluut niet heilig! Merk je dat het een keertje niet zo goed lukt met trainen, ga dan niet forceren om toch maar persé die afstand/dat tempo te lopen. Luister naar je lichaam, stel jouw trainingsbelasting (tijdelijk) bij naar beneden en zorg er op deze manier voor dat je geen onnodige blessures oploopt. Waarschijnlijk loop je de volgende training/volgende week wel weer een stuk makkelijker
• Kom je een bepaalde week niet toe aan jouw kilometers, ga dan niet de volgende week ‘wat extra lopen om dat in te halen'. Houd de trainingen in het schema aan en voorkom daardoor onnodige blessures

Schema halve marathon               Schema trail 13,2 km

Voor meer uitleg hoe je de wekelijkse trainingen van JustGoo kunt inpassen in dit specifieke trainingsschema bekijk je maatwerk binnen standaard trainingen. Na wat algemene uitleg over de diverse trainingen van JustGoo worden in dit filmpje enkele voorbeelden gegeven hoe je de wekelijkse trainingen van JustGoo kunt gebruiken voor jouw specifieke trainingsschema.

Klik op de afbeelding om een voorproefje te krijgen